El proyecto
Cómo funciona
Un entrenamiento al día, el mismo para todos, en español, inglés y portugués. La semana sigue un plan fijo, cada sesión tiene una versión de gimnasio y otra mínima, y todos los movimientos salen de una lista corta que escribimos nosotros. Es gratis y no necesitas cuenta.
Un entrenamiento al día
Cada día hay una sesión, y es la misma para todos. No escribimos un plan distinto para cada persona. Alguien en su primer mes y alguien que lleva diez años entrenando abren la misma página y hacen los mismos movimientos, en el mismo orden.
Se publica en español, inglés y portugués. Es un solo entrenamiento escrito en tres idiomas, no tres entrenamientos distintos: los movimientos y los números se deciden una vez, y solo el texto que los acompaña se escribe en cada idioma.
Cada sesión se escribe con dos días de antelación, así que la de cada día ya está lista antes de que ese día empiece.
La semana
La semana tiene una forma fija. Todos los lunes tienen el mismo trabajo, todos los martes el suyo, y así hasta el domingo. Los movimientos cambian de una semana a otra; el trabajo de cada día, no.
Eso es lo que lo convierte en un entrenamiento de verdad y no en una sesión al azar cada día. Sin un plan, es fácil acabar haciendo pierna tres días seguidos.
El jueves es suave a propósito. Le da un descanso al cuerpo para que los días duros puedan ser duros de verdad.
El domingo es opcional. Si quieres moverte, es una sesión larga y tranquila. Si prefieres descansar, descansar también es la respuesta correcta.
- LunesFuerteFuerza de pierna y algo corto después
- MartesFuerteSeries — corriendo o en remo, y son el plato fuerte
- MiércolesFuerteEmpuje y tracción, y luego un doblete
- JuevesRecuperaciónAeróbico suave, core y paseos con carga
- ViernesFuerteLa larga: correr entre estaciones
- SábadoFuerteFuerza de cadera y un doblete corto
- DomingoRecuperaciónAlgo largo y suave, o descanso
Dos versiones, tres niveles
Cada sesión tiene dos versiones. La de gimnasio usa barra, máquinas y un remo o algo parecido. La mínima se basa en mancuernas, una kettlebell y un poco de suelo, además de correr; algunos días también usa una barra de dominadas, un cajón o una comba. No lleva barra con discos, ni máquinas, ni remo ni bicicleta. Las dos siguen el mismo plan del día.
Cada versión tiene tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. Los movimientos son los mismos en todos. Solo cambian los números: el peso, las repeticiones, la distancia, el tiempo.
Elige el nivel que te deja moverte bien desde la primera repetición hasta la última. Si dudas, empieza un nivel más abajo. Siempre puedes subir la semana siguiente.
De dónde salen los movimientos
Todos los movimientos de todas las sesiones salen de una lista fija que escribimos nosotros. Un modelo de IA arma cada sesión, y solo puede elegir de esa lista. No puede inventar un movimiento ni añadir uno.
Antes de guardar una sesión, un programa revisa cada movimiento contra la lista. Si algo no está en la lista, o necesita equipo que esa versión no tiene, la sesión se devuelve para corregirla, y si aun así no pasa, ese día no se publica nada.
Para añadir un movimiento hay que cambiar la lista en nuestro código, y una persona revisa ese cambio. Nunca se hace pidiéndoselo al modelo.
Gratis
El entrenamiento es gratis. No hay cuenta, ni app que instalar, ni muro de pago, ni publicidad. Abres la página y entrenas.