O que deixamos de fora

Por que deixamos coisas de fora

Ninguém está do seu lado quando você faz uma sessão do Hibrido. A gente nunca vê você se mexer, e você não pode perguntar se está fazendo certo. Por isso só programamos movimentos que dá para aprender com uma descrição curta e fazer com segurança por conta própria.

Todos os movimentos abaixo são bons com um treinador por perto. Não estamos dizendo que são ruins. Estamos dizendo que não é seguro passá-los por escrito para alguém que a gente não conhece.

A lista

Estes ficam de fora de propósito, de todas as sessões, nas duas versões e em todos os níveis.

Levantamento olímpico: o arranco, o arremesso e suas variações

São rápidos e técnicos, e a barra termina acima da sua cabeça. Aprender leva meses com um treinador, e um erro pequeno nessa velocidade pode machucar as costas, os ombros ou os punhos.

Muscle-ups

Exigem muita força e uma técnica específica que quase todo mundo aprende com alguém ajudando. Uma repetição que dá errado pode derrubar você ou machucar os ombros lá em cima.

Barra fixa com kipping e butterfly

Usam um balanço para ir mais rápido. Sem ombros fortes e bom tempo de movimento, esse balanço dá um tranco na articulação do ombro. No lugar delas programamos a barra fixa estrita, em que os seus músculos fazem todo o trabalho.

Flexão em parada de mão

Você fica de cabeça para baixo, e na descida todo o seu peso fica sobre a cabeça e o pescoço. Se escorregar ou perder o equilíbrio, cai sobre o pescoço. O desenvolvimento e a flexão de braço trabalham os mesmos músculos sem virar você de ponta-cabeça.

Trabalho em argolas

As argolas se mexem para todos os lados, então os seus ombros precisam segurar você firme o tempo todo. É difícil aprender sem um treinador, e fácil fazer errado sem perceber.

Abdominal no GHD

No aparelho GHD você inclina o corpo para trás além da linha reta, e isso força muito a lombar e a frente do quadril. Fazer demais cedo demais é um jeito conhecido de se machucar feio. O abdominal comum, a prancha e o dead bug trabalham os mesmos músculos.

Salto no caixote

Com o cansaço, um salto que dá errado vira uma pancada na canela ou uma queda. O step-up no caixote dá às suas pernas o mesmo trabalho sem o risco de cair.

O que a gente inclui

O que sobra é bastante: agachamento, levantamento terra e desenvolvimento com barra ou halteres, remadas e barra fixa estrita, avanços, caminhada com carga, swing com kettlebell, corrida, remo, ski erg e bike, corda de pular e trabalho de core no chão.

Cada um deles dá para aprender com uma descrição curta e dá para facilitar com segurança. Por isso toda sessão tem três níveis. Os movimentos são sempre os mesmos; só variam o peso, as repetições e as distâncias, então todo mundo consegue fazer a mesma sessão.

O resultado é uma lista de movimentos mais curta do que o quadro de uma academia, e sessões que às vezes se parecem. A gente acha que esse é o preço certo para quem treina por conta própria.

Mudar a lista

Essas regras estão escritas no próprio projeto, não só nesta página. O modelo de IA que monta cada sessão só pode escolher da nossa lista de movimentos, e nenhum destes está nela. Um programa confere cada sessão com a lista antes de salvá-la.

Incluir qualquer um deles exigiria uma decisão por escrito explicando por que agora é seguro, revisada e aprovada como qualquer outra mudança no jeito como o Hibrido funciona. Nenhum deles entra por uma pequena mudança de código, nem pedindo ao modelo.