Intervalos en remo
Hoy haces intervalos en una sola tarea. Mejora el pulmón y te enseña a sostener ritmo.
- min
- 50
- bloques
- 3
Trabajo firme y controlado. Elige un ritmo donde aún puedas hablar en frases cortas; si no puedes, baja un poco en la siguiente tanda.
warmup
1 set
| Movimiento | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|---|---|---|---|
| Ski erg | 4 min | 5 min | 6 min |
| Bird dog | 20 reps | 28 reps | 36 reps |
| Puente de glúteos | 20 reps | 30 reps | 40 reps |
| Rotación torácica | 16 reps | 24 reps | 32 reps |
En la máquina de esquí, tirones suaves y parejos; respira por la nariz.
endurance
12 intervals, 60 s rest
| Movimiento | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|---|---|---|---|
| Remo (remoergómetro) | 75 s | 90 s | 105 s |
En el remo, empuja con las piernas primero y vuelve despacio; remadas parejas.
cooldown
1 set
| Movimiento | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|---|---|---|---|
| Caminata suave | 5 min | 5 min 30 s | 6 min |
| Estiramiento de isquiotibiales | 60 s | 60 s | 90 s |
| Estiramiento de flexores de cadera | 60 s | 60 s | 90 s |
| Rodillo de espuma | 60 s | 90 s | 90 s |
Camina hasta que baje la respiración, luego estira donde tira sin dolor.
2026-09-15