Lun28 septSentadilla con barra + ski rápidoFuerte · 55 minMar29 septSeries — corriendo o en remo, y son el plato fuerteSe publica el domingo
Mié30 septEmpuje y tracción, y luego un dobleteSe publica el lunes
Jue01 octAeróbico suave, core y paseos con cargaSe publica el martes
Vie02 octLa larga: correr entre estacionesSe publica el miércoles
Sáb03 octFuerza de cadera y un doblete cortoSe publica el jueves
Dom04 octAlgo largo y suave, o descansoSe publica el viernes