Seg28 de set.Agachamento com barra + skiForte · 55 minTer29 de set.Tiros — corrida ou remo, e são o prato principalSai no domingo
Qua30 de set.Empurrar e puxar, e depois uma duplaSai na segunda
Qui01 de out.Aeróbico leve, core e caminhada com cargaSai na terça
Sex02 de out.A longa: correr entre estaçõesSai na quarta
Sáb03 de out.Força de quadril e uma dupla curtaSai na quinta
Dom04 de out.Algo longo e leve, ou descansoSai na sexta