Seg21 de set.Agachamento com barra + bikeForte · 55 minTer22 de set.Tiros — corrida ou remo, e são o prato principalSai no domingo
Qua23 de set.Empurrar e puxar, e depois uma duplaSai na segunda
Qui24 de set.Aeróbico leve, core e caminhada com cargaSai na terça
Sex25 de set.A longa: correr entre estaçõesSai na quarta
Sáb26 de set.Força de quadril e uma dupla curtaSai na quinta
Dom27 de set.Algo longo e leve, ou descansoSai na sexta