Lun12 octSentadilla trasera pesada + remo cortoFuerte · 55 minMar13 octSeries — corriendo o en remo, y son el plato fuerteSe publica el domingo
Mié14 octEmpuje y tracción, y luego un dobleteSe publica el lunes
Jue15 octAeróbico suave, core y paseos con cargaSe publica el martes
Vie16 octLa larga: correr entre estacionesSe publica el miércoles
Sáb17 octFuerza de cadera y un doblete cortoSe publica el jueves
Dom18 octAlgo largo y suave, o descansoSe publica el viernes