Seg12 de out.Agachamento com barra pesado + remo curtoForte · 55 minTer13 de out.Tiros — corrida ou remo, e são o prato principalSai no domingo
Qua14 de out.Empurrar e puxar, e depois uma duplaSai na segunda
Qui15 de out.Aeróbico leve, core e caminhada com cargaSai na terça
Sex16 de out.A longa: correr entre estaçõesSai na quarta
Sáb17 de out.Força de quadril e uma dupla curtaSai na quinta
Dom18 de out.Algo longo e leve, ou descansoSai na sexta