Seg05 de out.Agachamento com barra + bikeForte · 55 minTer06 de out.Tiros — corrida ou remo, e são o prato principalSai no domingo
Qua07 de out.Empurrar e puxar, e depois uma duplaSai na segunda
Qui08 de out.Aeróbico leve, core e caminhada com cargaSai na terça
Sex09 de out.A longa: correr entre estaçõesSai na quarta
Sáb10 de out.Força de quadril e uma dupla curtaSai na quinta
Dom11 de out.Algo longo e leve, ou descansoSai na sexta